در مقاله قبلی توضیح دادیم که با وجود اینکه همه ما اصول رفتار درست را به کم و زیاد می دانیم اما گاهی پیش می آید که به دلیل فشارهایی که تحمل می کنیم نمی توانیم به خوبی رفتارمان را مدیریت کنیم. این مساله سبب می شود با رفتار نادرست باعث ایجاد عواطف ناخوشایندی مثل دلخوری در طرف مقابل شویم. این مساله در رفتار با سالمندان حساس تر هم می شود. چرا که آنها ممکن است به دلیل درگیری با افسردگی و عزت نفس پایین درگیر حس گناه هم بشوند. لذا پیشنهاد می کنیم حتما پیش از ملاقات با سالمندان به هر شکل که شده کمی از بار نگرانی ها و دلخستگی های خود کم کنید تا باعث انتقال این حال بد به سالمندان نشوید. بدیهی است که گفتن این حرف ساده است و در عمل دشوار. برای همین تلاش می کنیم در این مقاله راهکارهایی را پیشنهاد کنیم تا به شما در کسب آرامش پیش از ملاقات با سالمندان کمک کند. ممکن است برخی از این راهکارها برای شما مفید باشد و برخی دیگر به کارتان نیاید. ممکن است خودتان شیوه های بهتری بشناسید. تکنیکهای پیش رو صرفا پیشنهاداتی هستند که از منابع علمی به دست آمده اند. اگر پیشنهاد بهتری دارید حتما آن را اجرایی کنید. مهم نیست از چه شیوه ای استفاده می کنید. مهم این است که نتیجه مطلوب را کسب کنید. به علاوه به خاطر داشته باشید هیج جیز یک شبه به دست نمی آید. استمرار و تمرین مهارت به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید نتیجه دلخواهتان را کسب کنید.
1. نفس عمیق. از منظر بیولوژیک بدن همه ما در شرایطی که احساس خطر کند اقدام به بالا بردن سطح هورمونهایی می کند که به هورمونهای ستیز و گریز معروفند. در روزگار گذشته خطر برای انسان می توانست حمله یک حیوان وحشی باشد. در این حالت این هورمونها به انسان کمک می کرد تا از موقعیت فرار کند و یا با جنگیدن جان خود را نجات دهد. اما امروزه بیشتر ما زمانی احساس خطر و نگرانی می کنیم که با انسانهای دیگر درگیر شده ایم. از همسرمان دلخوریم، احساس می کنیم کارفرمایمان حقمان را خورده است و یا کارمندنمان می خواهد از زیر کار در برود. در هیچ کدام این حالتها نمی توانیم نه با طرف مقابل گلاویز شویم و نه از دست او فرار کنیم. با این حال سطح هورمون در بدن ما بالا رفته است. برای همین تعادل طبیعی بدنمان از دست رفته است و می تواند قدرت منطق ما را تحت الشعاع قرار دهد. باید به قسمی سطح هورمونها پایین بیاید. پیشنهاد ما تنفس عمیق شکمی است. این کار با اکسیژن رسانی بیشتر باعث بازگشت بدن به حالت تعادل می شود. به علاوه ضربان قلب ما را که به واسطه نگرانی بیشتر شده کاهش می دهد. و جسم ما را از حالت تنش و نگرانی خارج می کند. تنفس عمیق شکمی با تنفس معمولی ما متفاوت است. اگر همین حالا به شیوه تنفس خودمان نگاهی بیندازیم می بینیم که در بیشتر ما وقتی نفس می کشم تنها قفسه سینه بالا و پایین می رود. در حالی که اگر به تنفس بچه های کوچک دقت کنیم می بینیم که شکم آنها در این فرایند بالا و پایین می رود. چرا که آنها درگیر تنش نیستند. دستتان را روی شکمتان بگذارید و تا می توانید عمیق نفس بکشید. دفعات اول دچار سرگیجه خواهید شد چون بدن شما به این کار عادت ندارد. وقتی دچار سرگیجه شدید تمرین را قطع کنید. به مرور می توانید دفعات بیشتری تنفس شکمی را تمرین کنید.
2. بنویسید. نوشتن یا نقاشی کردن و یا حتی خط خطی کردن می تواند در تخلیه هیجانی به ما کمک کند. وقتی بیش از حد تحت فشار هستید درباره هر انچه که دوست دارید، مثل نگرانی ها و ناراحتی هایتان و یا حرفهایی که نمی توانید در دنیای واقعی مطرح کنید بنویسید. به علاوه وقتی با سالمند ملاقات می کنید ممکن است تحت هجوم افکار منفی قرار بگیرید. اگر دفترچه ای در اختیار داشته باشید می توانید همان لحظه نگرانی تان را بنویسید و به خودتان قول دهید بعد از ملاقات حتما به آن خواهید پرداخت. در این صورت می توانید با آرامش ملاقات خود را ادامه دهید و نگذارید روی شما ملاقات شما تاثیر بگذارد.
ادامه مطلب...
منبع عکس: https://www.guidetoelevate.com/relax-reduce-recharge-a-relaxation-day-refrain/